OBJETIVO: Brindar a los participantes herramientas prácticas, basadas en inteligencia emocional, neurociencia, mindfulness y coaching, para comprender, gestionar y transformar el estrés y la ansiedad, cultivando hábitos saludables y bienestar integral en la vida personal y profesional..
DIRIGIDO A: Público general, empleados, cuidadores, docentes.
RECONOCIMIENTO: Certificado de participación.
MODALIDAD: Online-hibrído.
DURACIÓN: Duración total: 12 horas.
Formato sugerido: 4 módulos de 3 horas cada uno (presencial, virtual o híbrido).
PERFIL INGRESO:
Personas adultas interesadas en el desarrollo personal y la gestión emocional; profesionales, líderes, cuidadores, docentes o cualquier persona que experimente estrés, ansiedad o falta de equilibrio en su día a día.
PERFIL EGRESO:
Al finalizar, los participantes podrán identificar sus detonantes de estrés, aplicar técnicas de regulación emocional y atención plena, mejorar su salud mental y física, y diseñar un plan de bienestar integral y sostenible.
BENEFICIOS:
• Mayor autoconsciencia emocional y corporal.
• Mejora en la calidad del sueño, concentración y relaciones.
• Reducción de síntomas de ansiedad y estrés crónico.
• Aumento de la resiliencia y bienestar psicológico.
• Incorporación de prácticas de mindfulness y hábitos positivos.
TEMARIO:
Módulo 1: Comprender el Estrés y la Ansiedad desde la Neurociencia.
• ¿Qué es el estrés? Tipos y efectos en el cuerpo y la mente.
• Ansiedad: causas, síntomas y señales de alarma.
• El cerebro en modo “supervivencia” (amígdala, cortisol, sistema nervioso).
• La ventana de tolerancia (Dan Siegel).
• Introducción al bienestar integral (modelo PERMA – Martin Seligman).
• Ejercicio: Escaneo corporal y mapa de sensaciones.
Módulo 2: Mindfulness y Autoregulación Emocional
• ¿Qué es el mindfulness? Bases científicas y beneficios.
• Técnicas de respiración consciente y atención plena.
• Prácticas de anclaje al presente (5 sentidos, grounding).
• Regulación emocional: estrategias del modelo RULER (Yale).
• Neuroplasticidad y hábitos de calma.
Módulo 3: Diseño de Hábitos Saludables y Rutinas de Bienestar.
• Higiene del sueño, alimentación y movimiento corporal.
• Ciclos ultradianos y gestión de la energía.
• Desintoxicación digital y pausas conscientes.
• El poder del microhábito (James Clear).
• Bitácora de bienestar: registro de hábitos.
Módulo 4: Estrategias Integrales para una Vida en Equilibrio.
Objetivo: Integrar lo aprendido en un plan de acción personal.
Temas:
• Identificación de patrones de autosabotaje.
• Reencuadre positivo (PNL) y diálogo interno.
• Tu plan de bienestar semanal/mensual.
• Rueda del bienestar: equilibrio entre áreas de vida.
• Ritual de cierre: visualización y compromiso personal.
• Cierre grupal: declaración de bienestar.
