Gestión del Estrés, Ansiedad y Bienestar Integral.

Acerca de este curso

Brindar a los participantes herramientas prácticas, basadas en inteligencia emocional, neurociencia, mindfulness y coaching, para comprender, gestionar y transformar el estrés y la ansiedad, cultivando hábitos saludables y bienestar integral en la vida personal y profesional.

Contenido del curso

Módulo 1: Comprender el Estrés y la Ansiedad desde la Neurociencia.
• ¿Qué es el estrés? Tipos y efectos en el cuerpo y la mente. • Ansiedad: causas, síntomas y señales de alarma. • El cerebro en modo “supervivencia” (amígdala, cortisol, sistema nervioso). • La ventana de tolerancia (Dan Siegel). • Introducción al bienestar integral (modelo PERMA – Martin Seligman). • Ejercicio: Escaneo corporal y mapa de sensaciones.

Módulo 2: Mindfulness y Autoregulación Emocional
• ¿Qué es el mindfulness? Bases científicas y beneficios. • Técnicas de respiración consciente y atención plena. • Prácticas de anclaje al presente (5 sentidos, grounding). • Regulación emocional: estrategias del modelo RULER (Yale). • Neuroplasticidad y hábitos de calma.

Módulo 3: Diseño de Hábitos Saludables y Rutinas de Bienestar.
• Higiene del sueño, alimentación y movimiento corporal. • Ciclos ultradianos y gestión de la energía. • Desintoxicación digital y pausas conscientes. • El poder del microhábito (James Clear). • Bitácora de bienestar: registro de hábitos.

Módulo 4: Estrategias Integrales para una Vida en Equilibrio.
Objetivo: Integrar lo aprendido en un plan de acción personal. Temas: • Identificación de patrones de autosabotaje. • Reencuadre positivo (PNL) y diálogo interno. • Tu plan de bienestar semanal/mensual. • Rueda del bienestar: equilibrio entre áreas de vida. • Ritual de cierre: visualización y compromiso personal. • Cierre grupal: declaración de bienestar.

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¿Qué aprenderás?

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